เย็นศิระเพราะพระบริบาล ด้วยเกล้า ด้วยกระหม่อม ข้าพระพุทธเจ้า ผู้บริหาร ข้าราชการ และเจ้าหน้าที่กรมสุขภาพจิต

ตระหนักไม่ตระหนก covid-19 ตระหนักไม่ตระหนกก้าวผ่านวิกฤติ covid-19

สุขภาพจิตนี้ขายไม่ได้ แม้แต่ให้ก็ยาก แต่ว่าจะต้องเพาะ

พระบรมราโชวาท: ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรแก่บัณฑิตมหาวิทยาลัยมหิดล ปี พ.ศ. 2522
รองนายกรัฐมนตรี รมต.สาธารณสุข: กล่าวในโอกาสเข้ารับตำแหน่งรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข
รมช.สาธารณสุข: กล่าวในโอกาสเข้ารับตำแหน่งรัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข
ยินดีต้อนรับ: อธิบดีกรมสุขภาพจิต พญ. อัมพร เบญจพลพิทักษ์
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ร่วมต่อต้านการใช้สารพิษฆ่าหญ้า คลอร์ไพริฟอส พาราควอต ไกลโฟเซต

ข่าวจากหนังสือพิมพ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต

ชีวิตดี ต้องกำจัดมดร้าย (ANT) แห่งความคิดลบ

ชีวิตดี ต้องกำจัดมดร้าย (ANT) แห่งความคิดลบ

เผยแพร่: 3 มี.ค. 2564 15:55 ปรับปรุง: 3 มี.ค. 2564 15:55 โดย: ผู้จัดการออนไลน์

นักวิจัยชาวอเมริกันพบว่า ในแต่ละวันสมองของมนุษย์มีความคิดเข้ามาในแต่ละวันไม่น้อยกว่า 70,000 ความคิด (Five Ways to Get Inner Peace, Forbes) และภายใต้ความคิดเหล่านั้นก็มีความคิดลบที่แทรกเข้ามาโดยไม่รู้ตัวอยู่เสมอ

ความคิดลบแม้จะเข้ามาโดยไม่รู้ตัว แต่มนุษย์เรสามารถรับมือจัดการกับความคิดลบนั้นได้เสมอมา บรรพบุรุษของเรารอดพ้นจากการคิดลบ โดยการตั้งสติ ครุ่นคิด กลัวว่ามีเสือก็ทำกรงดักขังสัตว์ร้าย กลัวไม่มีอาหารกินในวันข้างหน้าก็เตรียมล่าสัตว์เผื่อ กลัวเรื่องร้าย ๆ จะเกิดขึ้นก็มีเทพเจ้าบวงสรวง

อย่างไรก็ดี มนุษย์เราก็ยังไม่สามารถหลบหนีจากความคิดลบที่แทรกเข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นความคิดลบเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ที่มันจะต้องมี แต่เราต้องฝึกที่จะจัดการกับความคิดร้าย ๆ ไม่ให้มีผลกระทบต่อการกระทำ หรือต่อการดำเนินชีวิตของเรา

Dr. Aaron Beck นักจิตวิทยาชาวอเมริกาบอกว่า การที่คน ๆ หนึ่งเริ่มต้นด้วยความคิดที่ว่า "คนอย่างเรามันไม่มีดีอะไรเลย" มีผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างแน่นอน มันกระทบต่อการกระทำที่ต่อมาจะแสดงออกในเชิงลบไม่ให้เกียรติตัวเอง เป็นคนหยาบคายทางความคิดและการกระทำจนเป็นนิสัย สุดท้ายก็คิดร้ายกับคนรอบตัว

ในชีวิตแต่ละวัน พยายามระวังดูแลความคิดอย่าให้ ตัวการสำคัญที่ทำให้ความคิดลบนั้นทำงานแรงขึ้น ซึ่งตัวการที่ทำให้ความคิดเราเกิดบ่อยขึ้น ๆ เราเรียกว่า ANTs (Automatic Negative Thoughts) คร่าวๆมีดังนี้

ANT 1 มดร้าย สายพันธุ์ ALWAYS thinking or NEVER

คนที่มีมดตัวนี้ในสมอง มักคิดแบบเหมาเอาเหตุการณ์ร้ายไม่กี่ครั้ง เข้าไปมีผลผูกพันกับชีวิตตัวเองทั้งหมด เช่น

"เธอมันก็เป็นแบบนี้ตลอดแหละ"

"แม่ไม่เคยฟังหนูเลย"

"แกมันก็จอมห่วยอยู่แล้วล่ะ"

ซึ่งจริงๆแล้ว ไม่มีมนุษย์คนไหนหรอก ที่เกิดมาทำถูกเสมอหรือผิดตลอด มีพลาดพลั้งบ้างพอเป็นเครื่องเตือนใจ ให้เรารู้จักดีขึ้น เก่งขึ้น ควรพิจารณาเป็นกรณีแยกกันไป

ANT 2 มดร้ายสายพันธุ์ All or Nothing

เมื่อมีความคิดแบบนี้จะตั้งมาตรฐานตัวเองไว้สูง เช่น อยากออกกำลังกายทุกวัน พอมีวันหนึ่งมี่พลาดไป ก็ท้อใจมาก และมองว่าตัวเองล้มเหลว ลามไปถึงการยกเลิกแผนการออกกำลังกายทั้งหมด ซึ่งคุณสามารถประนีประนอมกับตัวเองได้บ้าง ว่าวันนี้ทำไม่ได้ พรุ่งนี้ยังมี อะไรมันจะหนักหนากับชีวิต

ANT 3 มดร้ายจอมทำนาย สายพันธุ์ Fortune Teller

ความคาดเดาเหตุการณ์ร้ายล่วงหน้า โดยไม่มีข้อมูล ไม่ศึกษาให้แน่ชัดอาจส่งผลต่อการทำงาน และใช้ชีวิต เช่น

"ผมรู้เลย งานนี้ไม่มีวันสำเร็จ ถ้ามีมัน..."

ความคิดนี้คือการบิดเบือนความเป็นจริงของชีวิต ธรรมชาติมีการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับการเลือกใช้ชีวิตของแต่ละคนและแต่ละช่วง

ANT 4 มดร้ายจอมตำหนิ สายพันธุ์ Blaming ความคิดที่ลืมมองถึงความรับผิดชอบของตัวเอง แต่จดจ่อกับจุดอ่อนของผู้อื่น

"นี่ถ้าไม่ใช่เพราะเธอ มันจะเป็นเพราะใครล่ะ"

"นางตัวดี มาอีกแล้ว มาทีไรวงแตก"

เมื่อไรที่คุณเป็นเหยื่อของมดตัวนี้ คุณจะขาดกำลังที่จะฝึกตัวเอง และเป็นคนอ่อนแอทางการใช้ชีวิตในสังคมได้

ANT 5 มดร้ายที่สำคัญตนตลอดเวลา Take things personally

เมื่อมีคนอื่นที่ไม่ได้คิดตามที่เราต้องการ อย่าให้ประเด็นนั้นกลายมาเป็นความบาดหมางส่วนตัว ทุกคนมีปัญหาของตัวเอง และโลกก็ไม่ได้หมุนรอบตัวเรา ดังนั้นหากมีคนคิดไม่สอดคล้องกับเรา "อย่าอิน" หรือเอามาเป็นสาระสำคัญ หรือตัดสินสิ่งต่าง ๆ ตามความรู้สึกไปเอง

การใช้ชีวิตคือบทสะท้อนความคิดของแต่ละคน มันเป็นทักษะเรียนรู้อย่างหนึ่งที่เราไม่ควรหยุดพัฒนาตัวเอง ตราบใดที่โลกใบนี้ยังมีคนหรือสิ่งต่าง ๆ ที่สอนเราอยู่ทุกวัน ดอกกุหลาบที่สวยงามทุกดอกมีหนาม เฉกเช่นเดียวกันเราก็สามารถกลับด้านมองอีกมุมหนึ่งได้ว่า หนามในดอกกุหลาบทุกดอกมากับความงดงามเสมอ

8 มีนาคม 2564

ที่มา ผู้จัดการ ออนไลน์

Posted By Thongpet/kanchana/Maneewan

Views, 923