5 เคล็ดลับดูแล‘ใจ’

สัญญาณหัวใจเป็นสัญญาณของชีวิต เพราะก้อนกลมๆก้อนนี้ นอกจากจะเป็นสัญลักษณ์แห่งความรักแล้ว ที่สำคัญกว่านั้นคือ มันหล่อเลี้ยงชีวิตและร่างกายของเราให้คงอยู่ และก่อนที่มันจะสายอย่าปล่อยให้หัวใจของเราอ่อนแอลงทุกวันๆเลย สถิติการเป็นโรคหัวใจของคนไทยสูงขึ้นทุกวัน ถ้าเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันบ้าง เพื่อโรคภัยไข้เจ็บไม่มากล้ำกรายในภายภาคหน้าก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินจะเริ่มต้น ถนอมเขาหน่อยดีกว่าไหม ถนอมใจคนอื่นคุณยังทำได้ แต่กับหัวใจตัวเองถึงเวลาแล้วที่ต้องหันกลับมาเหลียวแลบ้าง

เคล็ดลับแรก เริ่มที่...อาหาร

อาหารที่เหมาะกับหัวใจ ที่ควรจะบริโภคได้แก่ ปลาทะเล (จะดีกว่าปลาน้ำจืดนิดหน่อย) ผัก ผลไม้ ขอแบบหลากหลายชนิด

ไวน์วันละแก้ว ส่งผลดีต่อหัวใจ แต่ถ้ามากไปกว่านี้ความดันโลหิตจะสูง สำหรับเหล้าไม่เกิน 30-50 มล. ตวงไม่ถูกก็คือ 1 ก๊งนั่นเอง ส่วนเบียร์ได้แค่ 2 กระป๋อง หรือ 1 ขวดใหญ่ นี่คือปริมาณต่อวัน แต่ถ้าความต้องการในเส้นเลือดเรียกร้องต้องการมากกว่านี้ แนะนำให้พกขวดเหล้าเข้าพบแพทย์ได้

เปลี่ยนจากอาหารทอดเป็นย่าง

เปลี่ยนเมนูเนื้อเป็นปลา

ทานผลไม้ทั้งเปลือก เช่น ฝรั่งหรือแอปเปิ้ล วิตามินชั้นดีอยู่ในนั้น

กินไข่แต่พอดี อายุมากแล้ว สัปดาห์ หนึ่งไม่ควรเกิน 4 ฟอง เพราะไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูงถ้าวัยกำลังเจริญเติบโตวันละ 1-2 ฟองกำลังเหมาะ

ดื่มนมไขมันต่ำ

กินข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดสี

เลิกเขี่ยกระเทียมเพื่อหัวใจ

เคล็ดลับที่2 ...หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ประโยชน์ของมันก็รู้กันดี ทำให้สวย หล่อ รูปร่างดี มีความสุขสมองปลอดโปร่งโล่งสบาย กระฉับกระเฉง ว่องไว มีสิ่งเหล่านี้ปุ๊บคุณค่าในตัวเองก็บังเกิดเจิดจรัส และประโยชน์อนันต์ของการออกกำลังกายอีกข้อคือ บำรุงกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตจะแล่นปรื๊ดปรู๊ดปร๊าดโดยที่ไม่ต้องใช้มีดหมอ ไม่ใช้สลิง ไม่ต้องพึ่งสแตนด์อิน การออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจมากๆคือ แอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึง การออกกำลังกายที่ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป ปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากระดับเบาๆไปถึงหนัก ตามสภาพร่างกายที่เรารับไหวกิจกรรมที่แอโรบิกและเคลื่อนไหวตลอดเวลาก็ได้แก่ เดินออกกำลังกายแบบไม่หยุดพัก,วิ่งเหยาะๆแล้วเพิ่มสปีด,ว่ายน้ำ,เทนนิสหรือแบดมินตัน,เต้นแอโรบิก หรือถีบจักรยาน เป็นต้น

เคล็ดลับสายกลาง...ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ลด ละ เลิก พฤติกรรมร้ายๆในชีวิตประจำวัน ขวนขวายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและความนึกคิดดีๆเข้าตัวเองเพื่อชีวิตของคุณ เพื่อหัวใจดวงเดียวของคุณ เดินทางสายกลาง รักและดูแลตัวเองมากๆไม่ได้หมายความว่าจะไม่ใช้ชีวิตให้เต็มที่เลิกบุหรี่ให้เด็ดขาด ไม่ต้องบอกว่าบุหรี่มีอันตรายแค่ไหน ทั้งปอด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆของร่างกายที่อาจบาดเจ็บได้ หากคุณไปเผลอสูบในที่สาธารณะเข้ารับประทานอาหารเช้า มีคุณอนันต์ เพิ่มพลังชีวิต ทำให้สมองปลอดโปร่งมีแรงทำงานไม่หงุดหงิดประโยชน์ทางอ้อมคือ ทำให้คุณไม่หิวมากไปตลอดทั้งวัน บริโภคอาหารในมื้อต่อๆไปน้อยลง คอเลสเตอรอลก็น้อยลงไขมันก็น้อยลง มีแต่ดีกับดีพักใจด้วยการหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณหลับหัวใจคุณก็ได้พักตามปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพเลิกเครียด เลิกกังวล มองทุกอย่างในแง่ดี ถึงแม้จะไม่มีดีให้มองชีวิตไม่ต้องเร่งรีบค่อยเป็นค่อยไป หาความสุขจากสิ่งง่ายๆอย่างอ้อมกอดของเด็กๆรอยยิ้มของคนแก่และกระเป๋ารถเมล์ ดอกไม้บาน ท้องฟ้ากระจ่าง ฯลฯ อย่าตั้งเงื่อนไขให้ชีวิตมากมีวิจัยบอกว่าคนที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำสม่ำเสมอ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจกว่าคนที่ไม่ค่อยมีใครมีแล้วจงมีต่อไป ใครไม่เคยหรือไม่ค่อยมี เอ่อ....ทดแทนด้วยกิจกรรมอื่นๆก็ได้ปรับชีวิตให้สมดุล กิน นอน พักผ่อน ออกกำลังให้พอดีกับความต้องการและปัจจัยของชีวิตประจำวัน

เคล็ดลับที่4... ความอ้วนก็เสี่ยง

ข้อนี้คนอ้วนอาจแสลงใจไม่ได้บอกให้ผอมแต่ให้แข็งแรง เพราะความอ้วนเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันในโลหิตสูงและอื่นๆจะตามมาอีกมาก อย่าต้องรอให้เห็นโลงศพแล้วน้ำตาเพิ่งไหล ถึงตอนนั้นอาจไม่ทันการ ความอ้วนในที่นี้หมายถึง น้ำหนักเกินมาตรฐานไปมาก จะกินเยอะกินมากหรือกินน้อยแต่ไม่ค่อยทำกิจกรรมจนเคลื่อนไหวไม่สะดวก เจ็บป่วยง่าย เหนื่อยง่าย นี่คือสัญญาณเตือนขั้นต้นให้คุณต้องหันมาใส่ (ที่หัว) ใจแล้วด้วยการควบคุมอาหาร เลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ (ให้ย้อนไปดูข้างบน) ออกกำลังกายบ้างจากที่ไม่เคยเลย แต่ไม่ต้องกดดันตัวเองจนไม่มีความสุขและรู้สึกฝืนใจว่าฉันต้องผอมเพื่อใคร เป็นตัวของตัวเองนั้นเข้าใจ แต่นี่ก็เพื่อตัวและหัวใจคุณเอง

เคล็ดลีบสุดท้าย...หัวใจใครก็ต้องถนอม

ความรัก... ถ้าความรักทำให้เลือดคุณสูบฉีดทั่วร่างนั่นเป็นข้อดีของ ความรักที่ทำให้ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และทำให้ความรู้สึกนึกคิดและชีวิตในห้วงเวลานั้นของคุณเบ่งบานตามไปด้วย นี่คือข้อดีของความรักขั้นปฐมภูมิ

เข้าใจตัวเอง... ข้อนี้ใครจะรู้ดีไปกว่าคุณเท่าทันตัวเองได้เท่าคุณ คุณรู้นี่ว่าอะไรจะทำให้คุณต้องเจ็บช้ำหัวใจในภายหน้า หรือถ้าปล่อยอะไรให้หลุดลอยไปไม่คว้าไว้ วันข้างหน้าอาจต้องอึดอัดและโหยหาอดีตก็เท่านั้น เหล่านี้ที่พูดมาจะบอกว่าให้ขวนขวายไขว่คว้าหาความสุขใส่ตัว แล้วอย่าลืมเจือจานแก่ผู้ยากไร้ (ซึ่งความรัก) บริหารหัวใจให้ชุ่มฉ่ำ หัวใจก็เหมือนต้นไม้ รดน้ำเสียบ้าง ปล่อยให้แห้งผาก รากและจิตวิญญาณก็จะเหี่ยวเฉา

สวดมนต์ เล่นโยคะ นั่งสมาธิ...ปัจจัยภายนอกที่ส่งผลถึงภายใน อย่างโยคะเป็นทั้งการสร้างสมาธิและได้ออกกำลังกาย มีผลดีต่อหัวใจอย่างแรง

อยู่กับปัจจุบัน...ถ้าความเครียดเกิดจากความกังวลเรื่องอนาคตก็ช่างมัน เพ่งสติกับปัจจุบันให้รอดไปก่อน คิดให้ได้อย่างนี้ ทว่าความฝันก็อย่าทิ้งเพียงแต่อย่าทำให้มันกดดันจนคุณกังวลและเครียด ขอยืมเพลงพี่บอย โกสิยพงษ์ ที่บอกว่า "อยู่กับสิ่งที่มีไม่ใช่สิ่งที่ฝัน และทำสิ่งนั้นให้ดีที่สุด"

ก่อนเราจะรับหัวใจใครมาดูแล...โปรดกรุณาดูแลหัวใจของตัวคุณเองให้ดีก่อน!!! “GURU”


ข้อมูลข่าวโดยหนังสือพิมพ์เดลินิวส์ ฉบับวันที่ 11 มีนาคม พ.ศ. 2549

สนใจรายละเอียดข่าวเพิ่มเติม อ่านได้ที่เดลินิวส์ออนไลน์ ...….....คลิกที่นี่ค่ะ.....


Posted by STY Staff/Kanchana Kerdmee
Srithanya Hospital Library

Posted By: STY Library - Date : 11/3/2006