2021 ใจพร้อม ร่างกายพร้อม

2021 ใจพร้อม ร่างกายพร้อม

เรื่องโดย ร้อยเอก นายแพทย์สุรชา ลีลายุทธการ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย

ฉบับนี้ผมจะพูดเรื่อง NEW YEAR TIPS กันต่อเป็นตอนสุดท้าย ว่าด้วยเรื่องการจัดการเรื่องความเครียด อย่างที่ผมเคยบอกในฉบับก่อนๆว่า ในสถานการณ์ทุกวันนี้ผมขอให้ “ตื่นตัวแต่อย่าตื่นตระหนก” อันนี้เป็นกุญแจสำคัญเลยครับ ไม่มากไป ไม่น้อยไปกับทุกอย่างในชีวิตดีที่สุด

เครียดก่อโรค

ผมว่าความเครียดน่าเบื่อมากเลย ทุกคนพูดเหมือนกันหมด ก่อนอื่นคุณผู้อ่านต้องทราบก่อนความเครียดมี 2 แบบ คือ ความเครียดทางกาย เรียกว่า Body Strain กับความเครียดทางใจ เรียกว่า Mental Strain นะครับ

ทางการแพทย์จะมีคำหนึ่งที่เรียกว่า Somatic Disorder แปลว่า โรคทางกายที่ส่งผลต่อทางใจ เช่น บางคนไม่ค่อยโดนแดด บางคนไม่ออกกำลังกาย บางคนดูไม่ค่อยกระฉับกระเฉง ก็ส่งผลทำให้จิตใจห่อเหี่ยวได้นะครับ

เพราะฉะนั้นการมีจิตใจที่แข็งแรงจะช่วยพยุงความรู้สึกของเรา ทำให้ไม่เครียด หรือเครียดแต่ก็ไม่มากนั่นเอง ที่สำคัญผมแนะนำว่าต้องออกกำลังกายและดูแลตัวเองให้ดีๆ ผมเชื่อว่ามันจะเป็นเกราะป้องกัน ถ้าเราดูแลตัวเองดี ความเครียดจะลดลงด้วยนะ เพราะความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย ในแต่ละวันเราทำงานก็เครียด คิดโน่นคิดนี่ก็เครียด พอคิดโน่นคิดนี่มากๆ งานไม่เสร็จก็เครียดอีก แถมยังกินของไม่ดีซ้ำเข้าไปอีก ร่างกายก็เครียดตามใจไปแล้ว พอตกกลางคืนก็นอนไม่หลับไปอีก เพราะฉะนั้นคุณต้องดูแลตัวเอง เพราะความเครียดวิ่งเข้าใส่เราทุกวันจริงๆ

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผมไม่ได้จะบอกให้คุณผู้อ่านหลีกเลี่ยงความเครียดนะครับ เพียงแต่ว่าสิ่งที่เราจะนำมาสู้กับความเครียดก็คือร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง นี่คือประเด็นที่สำคัญที่สุดเลยจากที่ผมเล่ามาทั้งหมด เพราะร่างกายที่แข็งแรงช่วยต่อต้านความเครียดได้ครับ

ดูแลตัวเอง

นอกจากดูแลร่างกายให้ดีแล้ว ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ก่อนนอนผมว่าลองทำสมาธิสัก 5-10 นาที หรือวิปัสสนา หรือจะสวดมนต์ หรืออะไรใดๆ ก็ได้ ล้วนดีทั้งนั้นหรือถ้าไม่ได้นับถืออะไรเป็นพิเศษ ทำ Deep Breathing Exercises ก็ได้ หรือจะเป็นโยคะท่าที่ช่วยปลดความเครียดก็ดี หรือจะฟังเพลงสบายๆก็ได้

หรือจะเป็นเทคนิคง่ายๆ ให้เราโฟกัสอะไรสักอย่างหนึ่งที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดอย่างช่วงนี้เปิดข่าวดูก็เจอคลัสเตอร์โควิดใหม่ๆ อีกแล้ว เปิดข่าวอะไรก็เครียด เพราะฉะนั้นช่วงก่อนนอนเป็นช่วงที่ไม่ควรดูข่าวเครียดแล้วนะครับ คือโฟกัสกับอะไรก็ได้ที่ไม่พาเราเครียด เราควรจะฝึกตัวเอง เพราะสุดท้ายแล้วคนที่จะรับผลของความเครียดก็คือเราเอง เราเสพข่าวมากๆ มันเครียดเกินไป แล้วยิ่งยุคไฮเทคแบบนี้ มีสมาร์ทโฟนกันทุกคน เฟซบุ๊กก็เด้งตลอดเลย นี่แหละ พวกนี้มันพาคนเราเครียดง่ายมากเลยครับ

ยิ่งการรับข่าวสารสมัยนี้ที่ทุกอย่างเร็วมาก ก็ยิ่งต้องกลั่นกรองก่อน อย่าเพิ่งไปเชื่อเลยทันที ตื่นตัวได้ แต่อย่าตื่นตระหนกนะครับ

การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องน่ากลัว

ปีนี้เป็นปีที่ผมอยากจะบอกคุณผู้อ่านว่า จะเป็นปีที่มีการเปลี่ยนแปลงอะไรเยอะมากเลยครับ ทั้งเรื่องโรคระบาดที่ส่งผลกระทบรุนแรงไปทุกห่วงโซ่ เศรษฐกิจก็ผันผวนตลอด แต่ถ้าได้รับวัคซีนกันไปเยอะแล้ว สถานการณ์ก็จะดีขึ้นครับ

สิ่งที่ผมอยากจะบอกก็คือ คนเราต้องปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอเพราะฉะนั้นให้ตระหนักกันไว้เถอะครับว่าความเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องธรรมดา อย่าไปกลัวหรือระแวงเกินไป เดี่ยวจะพานให้เครียดกันไปอีก เราเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อยู่แล้ว เพราะมนุษย์มีความยืดหยุ่นทางสมองสูงอยู่แล้วครับ เป็นสัตว์ที่ฉลาดที่สุดในโลกใบนี้แล้ว

ช่วงโควิดแบบนี้ บางทีเราอาจจะขยับตัวทำอะไรได้ยาก แต่อย่าไปเครียดครับ อยากฝากคุณผู้อ่านว่า ขอให้คุณจงหมั่นหาความรู้ ทั้งเรื่องการดูแลสุขภาพ เรื่องการเงินซึ่งก็จะส่งผลต่อสุขภาพ และเรื่องอื่นๆ

Enjoy Life ให้มากๆ ขอให้เป็นปีที่ดีของทุกคน และขอให้มีสุขภาพแข็งแรงครับ

นิตสารชีวจิตฉบับที่ 540 ปีที่ 23 วันที่ 1 เมษายน 2564

30 August 2564

By STY/Lib

Views, 985