จัดการความเครียดให้อยู่หมัดแบบคนฉลาดๆ
จัดการความเครียดให้อยู่หมัดแบบคนฉลาดๆ
ความเครียดกับคนทำงานเป็นของคู่กัน ไม่ใช่แค่วันไหนที่ต้องประชุมตั้งแต่เช้า เร่งปิดยอด หรือโหมงานด่วนเท่านั้น วันธรรมดาๆ ที่เราต้องคิดและจัดการงานตรงหน้าให้เข้ารูปเข้ารอย ความเครียดก็บังเกิดขึ้นง่ายๆ หลายครั้งความเครียดก็ไม่มีนิยามชัด แต่แสดงผ่านบางอาการ หรือบางภาวะที่เราอาจไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังเครียด ทราบอีกทีสุขภาพก็ย่ำแย่ บั่นทอนทั้งตัวเองและการงาน...ถึงเวลาแล้วที่จะต้องรู้จักความเครียดให้มากขึ้น และจัดการกับมันอย่างชาญฉลาด
อาการเป็นอย่างไร …ไหนบอกหน่อย
คนส่วนใหญ่อาจคิดว่าความเครียดจากการทำงานหมายถึงการคร่ำเคร่งจากการใช้สมองขบคิดเท่านั้น แต่ความจริงแล้วความเครียดของคนทำงานเกิดได้ในหลายกรณี เพราะนอกจากเราจะใช้สมองช่วยทำงานอย่างหนักแล้ว อวัยวะต่างๆ ภายในก็ประสานกำลังกันช่วยร่างกายภายนอกให้เคลื่อนไหวจัดการภาระตรงหน้าให้ได้อย่างราบรื่นด้วย ความเครียดจึงเวียนมาเรื่อยๆ ในแบบที่เราอาจไม่รู้ตัว…ลองสำรวจดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า
๐ ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความรู้สึกเพลียๆ หมดกำลัง
๐ ร่างกายเคลื่อนไหวได้ช้าลง ขาดความกระฉับกระเฉง
๐ รู้สึกมึนงง จดจำสิ่งที่ควรต้องทำได้น้อยลง
๐ สมองเบลอ ต่อมความคิดไม่พร้อมทำงาน ไม่อยากคิดอะไร
๐ ความคิดสร้างสรรค์ลดลง หรือรู้สึกว่าไฟแห่งความคิดสร้างสรรค์จุดไม่ติด
๐ รู้สึกได้ว่าปากกับสมองเริ่มทำงานไม่สัมพันธ์กัน พูดติดๆ ขัดๆ
๐ อารมณ์ขุ่นมัว พร้อมระเบิดทุกเมื่อ
เหล่านี้เป็นผลมากจากการใช้ร่างกายอย่างหนักในการทำงาน และขาดสมดุล โดยมีปัจจัยสำคัญอย่างความเครียดเป็นตัวร่วมกระตุ้นด้วย เพราะเมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อ “คอร์ติซอล” (Cortisol) มากผิดปกติ โดยทั่วไปแล้ว คอร์ติซอลจะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความสมดุลภายในร่างกาย แต่หากถูกหลั่งมากไปโดยมีความเครียดเป็นเหตุสำคัญแล้ว อาการหลายอย่างต่อไปนี้ ก็จะเกิดขึ้นกับร่างกายอย่างเห็นได้ชัดด้วย
๐ พละกำลังทางกายลดลง
๐ รู้สึกหดหู่ วิตกกังวล และซึมเศร้า
๐ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย
๐ ทางเดินอาหารแปรปรวน ส่งผลต่อความหิว ความอิ่ม
๐ ระบบขับถ่ายผิดปกติ ปัสสาวะบ่อยเกินไป
๐ น้ำหนักขึ้น มีภาวะบวม
๐ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
เครื่องคอมพิวเตอร์สำนักงานมีวันรวนได้ฉันใด มนุษย์ที่มีเนื้อหนังอย่างพวกเราก็มีวันที่ร่างกายและจิตใจ พังได้ด้วยความเครียดฉันนั้น ต่อให้งานสำคัญกับเราแค่ไหน ร่างกายก็สำคัญกว่าเสมอ ถึงเวลาแล้วล่ะ ที่จะต้องหยุดรับมือกับความเครียด
ตัวเลือกซ่อมร่าง… “วิตามินบี” กับการจัดการความเครียดคนทำงาน
หากคุณกำลังเครียดอยู่ คำตอบแรกของการจัดการคือ การพักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ควรหยุดพัก การเว้นว่างจากบรรยากาศของออฟฟิศบ้างช่วยทำให้สมองผ่อนคลายขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็เป็นทางเลือกที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดได้จริง เนื่องจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่ชื่อ “เอนดรอฟินส์” (Endorphin) ออกมาต้านทานพลังอำนาจของ “คอร์ติซอล” (Cortisol) ได้ และอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคือ การเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “วิตามินบี”
“วิตามินบี” มีความจำเป็นต่อร่างกายมากกว่าที่หลายคนรู้จัก และบทบาทสำคัญยังเกี่ยวข้องกับคนทำงานในฐานะตัวช่วยรับมือในภาวะเครียดได้ด้วย
๐ วิตามิน B1 หรือ ไทอะมีน (Thiamine) ช่วยบำรุงระบบประสาท
๐ วิตามิน B2 หรือ ไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ช่วยเสริมการมองเห็น
๐ วิตามิน B3 หรือ นิโคตินาไมด์ (Nicotinamide) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
๐ วิตามิน B4 หรือ โคลีน (Choline) ช่วยสร้างสัญญาณสื่อประสาทและความจำ
๐ วิตามิน B5 หรือ กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic Acid) ลดการอ่อนเพลีย ลดความเครียด สร้างภูมิต้านทาน
๐ วิตามิน B6 หรือ ไพริด็อกซิน (Pyridoxine) ช่วยสร้างสัญญาณสื่อประสาท เสริมภูมิต้านทาน
๐ วิตามิน B7 หรือ ไบโอติน (Biotin) ป้องกันผมหงอก ผมร่วง ผิวหนังอักเสบ
๐ วิตามิน B8 หรือ อิโนซิทอล (Inositol) ช่วยลดความวิตกกังวล ป้องกันอาการซึมเศร้า เร่งการเผาผลาญไขมัน
๐ วิตามิน B9 หรือ กรดโฟลิก (Folic Acid) ช่วยบำรุงเลือด บำรุงผิวพรรณ
๐ วิตามิน B12 หรือ โคบาลามิน (Cobalamin) ช่วยบำรุงระบบประสาท เพิ่มความจำ ลดความเครียด
การศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่า ความเครียด ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล ส่งผลต่อการลดลง หรือภาวะพร่องวิตามินบีในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลว่า เมื่อมีความเครียด หรือภาวะแฮงก์จากการทำงาน การเสริมวิตามินบีให้แก่ร่างกาย ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะเมื่อเราเผาผลาญร่างกายและพลังชีวิตไปอย่างหนัก แต่เติมเข้าไปไม่ทันท่วงทีผ่านอาหารมื้อปกติ
อย่ามัวแต่ก้มหน้าก้มตาทำงานจนปล่อยให้ความเครียดกัดกินเราแบบไม่รู้ตัว ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเป็นผู้ชนะในสนามนี้ เพื่อความสุขในทุกวันกับการงาน
17 November 2563
ที่มา ไทยรัฐ
Posted By Thongpet/kanchana/Maneewan
Views, 1496