ออกกำลังกายปอด” 10 วินาที ลดเครียด สร้างชีวีให้ยืนยาว

นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อภายนอกของบอดี้ร่างกายที่ต้องการได้รับการฟื้นฟูและเสริมสมรรถภาพความแข็งแกร่งแข็งแรง อวัยวะภายในเองก็ต้องไมแพ้แตกต่างกัน โดยเฉพาะ “ปอด” อวัยวะสำคัญยิ่งยวดอย่างหนึ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ซึ่งเปรียบดั่งเสมือนลมหายใจของชีวิตที่จะนำพาออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายนั้นเอง

โดยการออกกำลังกายปอดนั้นส่งผลให้ออกซิเจนไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ทั้งหัวใจ สมอง และกล้ามเนื้อ ช่วยขยายหลอดเลือดให้สูบฉีด ทำให้ระบบประสาทกลับมาสมดุล ลดความเครียดอันเป็นบ่อเกิดของโรคร้ายทั้งหมดทั้งมวล

วิธีการฝึกควบคุมการหายใจบริหารปอดให้แข็งแรง

1.หายใจเข้าลึกๆ จนรู้สึกโดยใช้กระบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อผืนใหญ่ใต้ปอด เพื่อให้ลมได้เข้าปอดมากที่สุด พร้อมกับนับหนึ่งถึงห้า จากนั้นกลั้นลมหายใจค้างเอาไว้ในจำนวนนับที่หก

2.ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาทางช่องปากผ่านทางไรฟันในขณะที่ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อยช้ากว่าการหายใจเข้า ทำซ้ำๆ ได้จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย หรือทำในช่วงตื่นนอนใหม่ๆ ของช่วงเช้าที่อากาศแจ่มใส จะยิ่งช่วยให้สุขภาพจิตใจและร่างกายสดใสไปตลอดวัน

7 March 2561

ที่มา ผู้จัดการ ออนไลน์

Posted By sty_lib

Views, 851